Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

Image

Olahraga adalah gerakan oleh tubuh yang memiliki efek pada tubuh secara keseluruhan. Manfaat olahraga membantu merangsang otot dan bagian tubuh lainnya. Tidak hanya melatih otot, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh menjadi halus, mari kita ketahui lebih banyak kemanjuran olahraga!

Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Itu bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama. Berikut adalah manfaat olahraga untuk kesehatan dan otak tubuh Anda:

  1. Mengurangi risiko penyakit jantung Hentikan ketergantungan obat dan kurangi risiko penyakit jantung secara alami. Tinjauan berbagai penelitian dan uji coba yang dilakukan oleh para peneliti pada tahun 2013 - termasuk 305 percobaan lebih dari 339.000 peserta - menemukan bahwa tidak ada perbedaan yang terdeteksi secara statistik antara mereka yang berolahraga dan mereka yang menggunakan obat-obatan dalam mencegah pradetetes penyakit jantung koroner.

Bahkan, pada pasien yang menderita stroke, rutinitas dengan aktivitas fisik lebih efektif daripada terapi dengan obat-obatan. Tetapi berkonsultasi dengan dokter untuk membuat rencana latihan tepat untuk Anda.

  1. Tingkatkan fungsi otak Manfaat latihan secara teratur dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan. Dengan berolahraga, jumlah oksigen dalam darah akan meningkat sehingga memfasilitasi aliran darah ke otak.

  2. Mengurangi stres Manfaat olahraga dapat membantu mengatasi emosi dan mengurangi kecemasan dan mengurangi stres. Sebuah studi yang terkandung dalam kecemasan, stres dan koping: Sebuah jurnal internasional pada 2008 mencatat bahwa olahraga dapat menjadi alat potensial untuk berurusan dengan gejala kecemasan.

Dalam penelitian ini peserta yang secara rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan yang lebih rendah daripada orang yang tidak pernah olahraga. Nah, ini menunjukkan bahwa olahraga mungkin dapat berurusan dengan kecemasan dan stres secara efektif.

Secara teori, latihan menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak. Sebagai tanggapan, otak akan merilis banyak hormon termasuk endorfin dan neurotransmiter yang dapat memengaruhi suasana hati.

  1. Tidur lebih baik Jika Anda tidak bisa tidur, olahraga dapat membantu Anda tidur lebih baik, Anda tahu. Dengan memperkuat ritme sirkadian, manfaat dari olahraga membantu membuat Anda lebih baik di siang hari dan tidur nyenyak di malam hari. Olahraga juga meningkatkan kualitas tidur.

Sementara efeknya mungkin tidak secara langsung - sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa olahraga dapat memakan waktu hingga empat bulan bagi mereka yang memulai latihan rutin untuk memiliki efek positif pada tidur - memulai rencana pelatihan adalah satu-satunya cara untuk memastikan Anda akan tidur nyenyak setiap kali. malam.

  1. Tingkatkan Energi. Ketika Anda merasa lelah, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah melakukan latihan. Tetapi, menurut para ahli, itulah yang harus Anda lakukan. Mereka menemukan bahwa latihan intensitas rendah, setara dengan jalan santai, dapat mengalami penurunan kelelahan dan peningkatan energi 20 persen.

Yang lebih menarik adalah bahwa tingkat kelelahan dalam kelompok latihan intensitas rendah turun lebih dari kelompok intensitas yang lebih tinggi, kabar baik bagi mereka yang mungkin kehilangan pelatihan karena mereka tidak memiliki waktu atau energi untuk sesi yang lebih intens.

Kedua kelompok itu melaporkan bahwa mereka secara stabil meningkat dalam energi selama masa percobaan enam minggu. Jadi, manfaat olahraga untuk tubuh cukup efektif dalam meningkatkan energi.

  1. Tingkatkan imunitas Perkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan kanker di masa depan untuk mengurangi risiko kanker payudara, manfaat olahraga teratur dapat membantu melindungi tubuh.

Meskipun para peneliti tidak sepenuhnya meyakinkan bagaimana olahraga meningkatkan kekebalan, teori bakteri dibebaskan dari tubuh untuk mengurangi hormon yang dilepaskan stres yang dapat meningkatkan risiko penyakit.

  1. Umur panjang Memiliki tubuh yang sehat untuk orang-orang yang kita cintai dan nikmati momen-momen spesial bersama - mungkin - itulah arti sebenarnya dari kehidupan dan semua orang inginkan. Menjaga agar tubuh tetap bahagia dan sehat untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih panjang, Fuller adalah salah satu manfaat olahraga terbesar.

Oleh karena itu, ini adalah kabar baik yang diterbitkan penelitian pada tahun 2012, yang mempelajari lebih dari 650.000 orang, menemukan bahwa manfaat berolahraga moderat selama 150 menit (atau sekitar setengah jam lima hari seminggu) dapat meningkatkan seumur hidup hingga 3,4 tahun) dapat meningkatkan seumur hidup hingga 3,4 tahun .

Berolahraga hanya 10 menit sehari, atau 75 menit seminggu, dapat memberikan usia tambahan 1,8 tahun. Temuan ini berlaku bahkan untuk orang yang kelebihan berat badan atau obesitas; Menambah latihan membantu mereka hidup lebih lama, sementara obesitas dan tidak secara aktif mengurangi rentang hidup hingga 7,2 tahun.

Manfaat menambahkan lebih banyak olahraga untuk meningkat dan kemudian meningkat sekitar 300 menit pelatihan mingguan (atau satu jam lima hari seminggu) menambahkan 4,2 tahun kehidupan tambahan.

Jadi, ketika berpikir terlalu sibuk, pikirkan efeknya yang merugikan. Segera berolahraga secara teratur untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

  1. Tingkatkan kepercayaan diri Ketika merasa tidak aman dengan olahraga, karena manfaat olahraga untuk tubuh dapat membantu Anda merasa lebih baik, tidak peduli dengan jenis latihan yang Anda lakukan atau seberapa keras Anda melakukannya.

Satu studi menemukan bahwa olahraga sederhana dapat meyakinkan diri sendiri bahwa Anda terlihat lebih baik.

Anda tahu begitu banyak tekanan pada penampilan di dalam komunitas. Sebagai solusi Anda bisa mendapatkan salah satu manfaat olahraga yang membantu Anda merasa lebih baik dan bagaimana kelihatannya baik secara alami.

  1. Tingkatkan kinerja Bisakah itu lebih produktif dan lebih bahagia di tempat kerja dengan berolahraga?

Satu studi berpikir begitu. Ditemukan bahwa karyawan yang berolahraga sebelum bekerja atau saat makan siang, mereka melaporkan merasa kurang stres, lebih bahagia, dan lebih produktif daripada hari-hari sebeelum yang melewatkan praktik.

Tidak hanya itu, fungsi olahraga untuk mereka juga tampil lebih baik pada hari-hari pelatihan. Cara sempurna untuk berolahraga bekerja adalah dengan berjalan kaki atau berjalan.

  1. Lower Cholesterol. Manfaat berolahraga membantu tubuh bergerak dan membakar kalori yang ada sehingga menghasilkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk bekerja. Ini juga membantu tubuh mengurangi penimbunan lemak dalam tubuh.

Olahraga teratur juga dapat membakar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida dan meningkatkan kadar HDL (kolesterol yang baik). Ini sangat membantu tubuh tetap bugar dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, stroke, obesitas, dan penyakit jantung.

Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk mengurangi kolesterol adalah jenis olahraga yang menggerakkan otot pada paha, kaki, lengan, dan pinggul. Misalnya, senam aerobik, berjalan, jogging, berenang, dan bersepeda.

Semua jenis olahraga sebenarnya baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi kolesterol selama ini dilakukan dengan disiplin dan secara teratur sehingga dapat membantu otot-otot tubuh terlatih dan bekerja dengan baik.

Yang penting adalah mengingat, olahraga teratur juga harus disertai dengan gaya hidup sehat dengan menjaga diet yang baik, bukan merokok, dan istirahat yang cukup.

  1. Membantu menurunkan berat badan Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidak aktif adalah faktor utama dalam menambah bobot dan obesitas.

Untuk memahami efek olahraga pada penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara pengeluaran olahraga dan energi.

Tubuh Anda menghabiskan energi dalam tiga cara: mencerna makanan, olahraga, dan memelihara fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan.

Saat menjalani diet, pengurangan asupan kalori akan mengurangi tingkat metabolisme tubuh, yang akan menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, manfaat dari olahraga teratur telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi dapat memaksimalkan menghilangkan lemak dan meningkatkan massa otot, yang sangat penting untuk mempertahankan berat badan ke bawah.

Written on November 28, 2021